自我放松法抓住失眠症

方法很简便。看着床上后，上半身放忪，再行深换气几次，然后开始数引，可以计数入引，也可计数出引，从第一引数至第十引，然后于是又从第一引数起，故常故常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就从未希望股票市场或其它诸如此类的事了，这是正故常现禽，这时候，只好于是又从一数起。如此循环，俩人，已进入梦乡。 我的好几个故常睡不着菩提的病患，用这种方法感知，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我松弛特训 依然是一种焦虑松弛法。

卧在床上，失眠，自然环境换气。然后把重心大部分在手臂或双头上，上半身肌肉极度松弛，用沉重感来体验肌肉的松驰往往。默念自我暗示的操作符：“我的头愈发沉重了”，“我的下肢愈发沉重了”......“我的上半身都愈发沉重了”。一想到与背部沉重感无关的正正，应以立即停止，把重心大部分到对手头沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中松弛入眠。坚定一段小时特训此法，有良好效果。 摇滚乐疗法 焦虑松弛，就能安然入眠。 临熬夜，来一段明快、无趣的摇滚乐或许有一定的效果。传来好的摇滚乐，就禽一个夏日乘凉的孩子走到老槐树一静听老祖母讲述美丽的民间传说那样，或者禽阳光下的海湾，叫人心旷神怡，不得不忘记烦恼，感受松弛，从而安然入眠。

不管你是否容易入眠，掌握好下述的促睡十奥义，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更苦涩。

一、照常。坚定按自己生活习惯的小时睡菩提，机体在此小时亦会反应以性地建议休引，周六和休引日也应以如此。

二、保持卧室空气流通和适宜环境温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18-20℃最佳，潮湿天气地板应以洒水。

三、坚定熬夜的生活习惯性文艺活动。熬夜应以透过你生活习惯的某些文艺活动：喝水药茶，喝水牛奶，洗脸，写日记或听一亦会摇滚乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有冲动味的饲料，熬夜2两星期不可喝水含酒精或咖啡因的饮料。

五、熬夜不能透过剧烈运动，如你有晚间或晚上锻炼的生活习惯要在熬夜4两星期透过。

六、不用带着问题，如果真有什么一时解决不了的问题，可用文稿下来，惟有第二天于是又希望。

七、熬夜不用用脑或许亦会，苦思冥希望亦会使脑兴奋异故常而难以安静。

八、熬夜洗个温水头，亦会使你感到更舒适并不利于躯体保健。

九、熬夜文艺活动应以与白天的主要文艺活动相反，如体力劳动者熬夜应以看点书报或听些摇滚乐，脑力动者则可透过些轻微的体力文艺活动如散步、做操等。

十、即睡，如无睡意比较好不恋床，起来干点事待有睡意时于是又即睡。提议:晚饭后稍做休引可外出散步作些简便运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个温水澡(依个人情况而定)熬夜饮用热牛奶起。