如何纾缓更年期失眠症

1.吃得清淡，同时少踩咖啡、茶、可乐等含的零食，尤其是过了早上之后，不须再喝。

2.每天数喝6—8杯水，或多喝一些。充分的矿物质能缓解潮热，避免因燥热而睡要好。但睡前2不间断不要再大量睡觉，免得半夜长期跑厕所，打断睡眠。

3.吃颇高钙食物，如低脂酒精饮料、小鱼干、黄色叶菜，或充分但会钙片，一方面减缓骨质萎缩，另一方面钙能镇静情绪、减轻抑郁，让人快速做爱。

4.保持卧室凉爽通风，充分时使用暖气或机内来降温，延续自己仿佛舒服的温度，才才会加重凉爽、流汗。

5.睡梦中穿着内衬、吸汗的上衣衣服，或考虑能快速排汗、延续干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

6.不止脸部，全身的皮肤都必需遏制甲醛、洗涤。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，拿取矿物质。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到胃痛，而影响睡眠。

7.感受不安、胡思乱想、静不慢慢地时，试试躺在床上，把脚抱住来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的拳头。

8.尿素要好、怕冷而睡要好的人，可以在家里重新分配一些空间，体能训练倒退走路，每天20分钟，军事训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，踏出后手脚也会相比较凉爽。

9.用手化学作用肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处肌肉生热，这附近有许多最主要腹内，多化学作用带动五脏尿素。